কোএনজাইম Q10 (CoQ10) একটি জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে কারণ এটি শক্তি উৎপাদনে এবং শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপে ভূমিকা রাখে। যদিও CoQ10 প্রাকৃতিকভাবে তৈরি করা হয়, বয়স বা নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মাত্রা কমে যেতে পারে, যা কিছু লোকের জন্য পরিপূরককে আকর্ষণীয় করে তোলে।CoQ10 পাউডারএই পুষ্টির গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি সুবিধাজনক উপায় প্রস্তাব করে। যাইহোক, কার্যকারিতা মূলত সঠিক ডোজ, সময় এবং শোষণ বাড়ানোর কৌশলগুলির উপর নির্ভর করে। CoQ10 পাউডারের অনন্য বৈশিষ্ট্যগুলি এবং কীভাবে এটির ব্যবহার অপ্টিমাইজ করা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আমরা এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলির সম্পূর্ণ সুবিধা নিতে পারি। এই নিবন্ধটি CoQ10 পাউডারের সাথে সম্পূরক করার বিষয়ে গভীরভাবে নির্দেশিকা প্রদান করে।
CoQ10 পাউডার বোঝা
CoQ10 হল একটি চর্বি-দ্রবণীয়, ভিটামিন-এর মতো যৌগ যা খাদ্যকে সেলুলার শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এটি কোষের ঝিল্লির মধ্যে একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করে। CoQ10 মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই 40 বছর বয়সের পরে হ্রাস পেতে পারে এবং ঘাটতি কিছু রোগের সাথে যুক্ত। পরিপূরকগুলি সুস্থতা অপ্টিমাইজ করার জন্য ঘনত্ব পুনরুদ্ধার করতে পারে, বিশেষ করে যাদের ঘাটতি রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে।
CoQ10 নরম জেল ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং পাউডারে পাওয়া যায়। পাউডারটি ডোজে বহুমুখিতা, খাবার এবং পানীয়গুলিতে সহজে অন্তর্ভুক্তি এবং কঠিন ফর্মের তুলনায় আরও ভাল শোষণের প্রস্তাব দেয়। CoQ10 পাউডার সাধারণত খামির বা ব্যাকটেরিয়ার গাঁজন থেকে উদ্ভূত হয়। যদিও কৃত্রিম সংস্করণ বিদ্যমান, প্রাকৃতিকভাবে গাঁজন করা CoQ10 উন্নততর জৈব উপলভ্যতা এবং দেহে CoQ10-এর মতো একই রচনার অধিকারী।
CoQ10 পাউডার গ্রহণের সুবিধা কী?
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে CoQ10 পরিপূরক বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে:
- শক্তি বাড়ান, ক্লান্তি হ্রাস করুন এবং সেলুলার শক্তি উৎপাদন বাড়িয়ে ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ান।
- কার্ডিয়াক আউটপুট উন্নত করে এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে হার্টের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতাকে সমর্থন করে।
- অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে সেলুলার ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করুন।
- উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন, ডায়াবেটিস, এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করুন।
- প্রদাহ হ্রাস করে এবং বয়স-সম্পর্কিত পতন থেকে রক্ষা করে মাড়ি এবং চোখের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- ত্বকের জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং ত্বকের ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
যদিও খাবারে পাওয়া প্রাকৃতিক ফর্ম কিছু CoQ10 প্রদান করে, তবে থেরাপিউটিক প্রভাবের জন্য সম্পূরক থেকে উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে। CoQ10 পাউডার ক্লিনিকাল গবেষণায় ব্যবহৃত ঘনত্ব প্রাপ্ত করা সহজ করে তোলে।
কিভাবে CoQ10 পাউডার দ্রবীভূত করবেন
নেওয়ার অন্যতম সহজ উপায়CoQ10 পাউডারস্তূপএটি কেবল জল, জুস, স্মুদি বা নরম খাবারে মিশ্রিত করা। জলের জন্য, 1/4 থেকে 1 চা চামচ পাউডারে নাড়ুন এবং এটি আলাদা হওয়ার সাথে সাথে পান করুন। কমলা, ডালিম, গাজর এবং বীট জাতীয় ফল বা সবজির রস স্বাদ এবং ঘনত্বকে মাস্ক করতে ভাল কাজ করে। ফল, সবুজ শাক, বাদাম দুধ, বা দই ধারণকারী স্মুদিতে পাউডার ব্লেন্ড করুন।
গরম পানীয়ের জন্য, পাউডারে মিশিয়ে পান করার আগে জল বা দুধ সামান্য ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। সহজে খাওয়ার জন্য ওটমিল, দই, কুটির পনির, চিনাবাদাম মাখন, বা প্রোটিন শেকগুলিতে CoQ10 বাল্ক পাউডার যোগ করুন। তরল বা নরম খাবারের সাথে পাউডার একত্রিত করা গ্যাস্ট্রিকের অস্বস্তি কমিয়ে ধীরে ধীরে শোষণের অনুমতি দেয়। খুব গরম, কার্বনেটেড বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে মেশানো এড়িয়ে চলুন। 1/4 চা চামচের মতো ছোট পরিমাণে শুরু করুন এবং আপনার সর্বোত্তম ডোজ খুঁজে বের করার জন্য কাজ করুন।
CoQ10 শোষণ করার সেরা উপায় কি?
CoQ10 এর সঠিক শোষণ পর্যাপ্ত চর্বি গ্রহণের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে যেহেতু CoQ10 চর্বিতে দ্রবীভূত হয়, জলে নয়। কমপক্ষে 5-10 গ্রাম চর্বিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি CoQ10 পাউডার গ্রহণ করলে শোষণকে সর্বাধিক করে তোলে। ভাল চর্বি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চর্বিযুক্ত মাছ। বিকল্পভাবে, এক চা চামচ অলিভ অয়েল বা বাদামের মাখনের সাথে সরাসরি পাউডার মেশান।
কিছু পুষ্টি উপাদান CoQ10 শোষণকেও বাড়িয়ে তোলে। কালো মরিচ থেকে পাইপেরিন যথেষ্ট পরিমাণে জৈব উপলভ্যতা বাড়ায়। দ্রবণীয় ভুট্টা ফাইবার গ্রহণের উপর একটি সিনারজিস্টিক প্রভাব প্রদান করে। সর্বোত্তম শোষণের জন্য পিপারিন বা ভিটামিন ই এর সাথে মিলিত বিশেষভাবে তৈরি CoQ10 পাউডারগুলি সন্ধান করুন। ডোজ সময়ের কাছাকাছি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ খাদ্যতালিকাগত ফাইবার CoQ10 শোষণকে হ্রাস করতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ বজায় রাখাও গ্রহণের উন্নতি করতে পারে। আপনার CoQ10 পাউডার থেকে সর্বাধিক পেতে সঠিক খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় খুঁজুন।
CoQ10 কি সকালে বা রাতে নেওয়া উচিত?
সাধারণত, দিনে একবার বা দুবার খাবারের সাথে CoQ10 পাউডার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও সুনির্দিষ্ট সময় গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রতিদিন একই সময়ে ডোজ গ্রহণ স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের সাথে বিভক্ত মাত্রায় CoQ10 গ্রহণ করলে শোষণের হার সর্বোচ্চ হয়। সকাল বা মধ্যাহ্ন ডোজ সারা দিন শারীরিক কার্যকলাপ সমর্থন করার সময় একটি শক্তি বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে। যাইহোক, রাত্রিকালীন ডোজ বেশিরভাগের জন্য ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করে না এবং ঘুমানোর সময় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমর্থন প্রদান করতে পারে। আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন ডোজ সময়গুলি খুঁজে পেতে আপনার চাহিদা এবং সময়সূচী মূল্যায়ন করুন। শুধু প্রতিদিন নিয়মিত থাকুন।
CoQ10 এর সাথে আপনার কী মেশানো উচিত নয়?
যদিও অনেক পানীয়, তেল এবং খাবারের সাথে কার্যকরভাবে মিশ্রিত হয়CoQ10 পাউডার, কিছু সংমিশ্রণ এড়ানো উচিত:
- ক্যাফিন - ক্যাফিন CoQ10 শোষণকে বাধা দিতে পারে। কয়েক ঘন্টা দ্বারা পৃথক খরচ.
- ওয়ারফারিন - CoQ10 এর ওয়ারফারিনের মতো অ্যান্টি-ক্লোটিং প্রভাব থাকতে পারে। চিকিৎসা নির্দেশিকা সহ ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন।
- কিছু কেমোথেরাপির ওষুধ - CoQ10 কিছু রোগের থেরাপিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্রথমে চিকিৎসকের অনুমোদন নিন।
- মাল্টিভিটামিন - বি ভিটামিন এবং ভিটামিন ডি CoQ10 এর সাথে শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করতে পারে। কয়েক ঘন্টার ব্যবধান নিন।
- স্ট্যাটিনস - যেহেতু অনেক স্ট্যাটিন CoQ10 হ্রাস করে, সময়মত বিচ্ছেদ উভয়ের সুবিধার ক্ষতি এড়ায়।
অতিরিক্তভাবে, অত্যন্ত গরম বা কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে CoQ10 বাল্ক পাউডার গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তাপ এবং বুদবুদ দ্রবণীয়তা নষ্ট করতে পারে। ক্ষতিকারক না হলেও, আলো এবং বাতাসের এক্সপোজার সময়ের সাথে পাউডারকে ক্ষয় করতে পারে। একটি অস্বচ্ছ, সিল করা পাত্রে সংরক্ষণ করুন। সম্পূরক CoQ10 পাউডারের সাথে কোনো লক্ষণ দেখা দিলে, ব্যবহার বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন। অন্যথায়, আপনার আদর্শ মিশ্রণ খুঁজে পেতে বিভিন্ন সংমিশ্রণ পরীক্ষা করা উৎসাহিত করা হয়।
নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য বিবেচনা
যাদের কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা রয়েছে বা নির্বাচিত ওষুধ গ্রহণ করছেন তারা CoQ10 পাউডার ব্যবহার করার সময় অতিরিক্ত যত্ন নিতে পারেন। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং হালকা রক্ত পাতলাকারী হিসেবে, CoQ10 অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট বা অস্ত্রোপচারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের রক্তপাতের ঝুঁকি পরিবর্তন করতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরিপূরক শুরু করার সময় রক্তে শর্করার নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা উচিত। গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর নিরাপত্তা প্রতিষ্ঠিত হয়নি, তাই ব্যবহারের আগে প্রসূতি বিশেষজ্ঞের অনুমোদন নিন।
কিছু কেমোথেরাপি এজেন্ট CoQ10 হ্রাস করতে পরিচিত, যা অনকোলজিস্টের সম্মতিতে চিকিত্সার সময় পরিপূরককে উপকারী করে তোলে। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য যে কেউ স্ট্যাটিন গ্রহণ করেন তাদের এই ওষুধগুলি থেকে CoQ10 হ্রাসের কারণে উচ্চতর থেরাপিউটিক ডোজ প্রয়োজন হতে পারে। যাদের কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা রয়েছে তারা CoQ10 দিয়ে চিকিত্সা বাড়াতে পারে তবে ডোজ সম্পর্কে চিকিৎসা নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত। ফলাফল এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাদের চিকিৎসা অবস্থা বা জটিল ওষুধের ব্যবস্থা রয়েছে।
উপসংহার
পাউডার সহ CoQ10 পরিপূরক বয়স এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের সাথে সম্পর্কিত ক্রমহ্রাসমান মাত্রা পুনরুদ্ধার করার একটি সুবিধাজনক উপায় প্রদান করে। তেল, চর্বি এবং সিনারজিস্টিক পুষ্টি ব্যবহার করে শোষণকে অপ্টিমাইজ করা এর শক্তি-বর্ধক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং থেরাপিউটিক প্রভাবকে সর্বাধিক করতে পারে। খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক ডোজ টেকসই সুবিধা প্রদান করে। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণত নিরাপদ হলেও, যাদের চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে বা ওষুধ সেবন করছেন তাদের CoQ10 পাউডারের সাথে সম্পূরক করার আগে চিকিত্সকের অনুমোদন নেওয়া উচিত। সর্বোত্তম মাত্রায় এবং স্মার্ট খরচ কৌশল সহ, CoQ10 পাউডার যেকোন বয়সে সেলুলার শক্তি এবং জীবনীশক্তি উন্নীত করার একটি সহজ উপায় প্রদান করে।
আমরা বোটানিক্যাল কিউব ইনক. হল একটি উচ্চ-মানের সরবরাহকারী যা প্ল্যান্ট এক্সট্রাক্ট ইন্ডাস্ট্রি অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা স্বীকৃত, তিনটি অনুগত উত্পাদন ঘাঁটি পরিচালনা করে যা বছরে হাজার হাজার টন উদ্ভিদ কাঁচামাল প্রক্রিয়া করে। আমাদের উন্নত প্রযুক্তি এবং ব্যাপক উত্পাদন লাইন একটি স্থিতিশীল পণ্য সরবরাহ নিশ্চিত করে। আমরা বিশ্বের 60% দেশে 200 প্রকারের উদ্ভিদের নির্যাস রপ্তানি করি, বিশ্বব্যাপী ভেষজ ওষুধ, স্বাস্থ্য খাদ্য, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, খাদ্য ও পানীয়, দৈনিক রাসায়নিক এবং প্রসাধনী শিল্পে পরিবেশন করি।
আপনি যদি CoQ10 পাউডারের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে আগ্রহী হন, Botanical Cube Inc. আপনাকে উচ্চ মানের প্রদান করতে পারেCoQ10 বাল্ক পাউডার. আরো তথ্যের জন্য, আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনsales@botanicalcube.com.
তথ্যসূত্র:
1. Langsjoen, PH, Langsjoen, AM (2014)। উন্নত কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর রোগীদের সম্পূরক Ubiquinol. বায়োফ্যাক্টর, 40(1), 94-102।
2. Kalman, D., Hewlings, SJ (2017)। কোএনজাইম Q10 অতিরিক্ত ওজন, স্থূল, এবং হালকাভাবে ডিসলিপিডেমিক বিষয়ের পরিপূরক: প্লাজমা কোএনজাইম Q10 ঘনত্বের তদন্ত, অক্সিডেটিভ এবং প্রদাহজনক অবস্থার লিপিড এবং বায়োমার্কার এবং রক্তচাপ। আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশনের জার্নাল, 36(7), 625-632।
3. McCarty, MF, DiNicolantonio JJ (2015)। গ্লুটাথিয়ন সংশ্লেষণের সমর্থনে খাদ্যতালিকাগত সিস্টাইনের একটি বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা বয়স্কদের কম প্রোটিন গ্রহণের সাথে যুক্ত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বয়স, 37(5), 96।
4. Lopez-Lluch, G., Del Pozo-Cruz, J., Sanchez-Cuesta, A., Cortes-Rodriguez, AB, Navas, P. (2019)। কোএনজাইম Q10 সম্পূরকগুলির জৈব উপলভ্যতা ক্যারিয়ার লিপিড এবং দ্রবণীয়করণের উপর নির্ভর করে। পুষ্টি, 57, 133-140।
5. Zhang, Y., Liu, S., Liu, Y., Chang, T., Wang, Y., Zhang, Y. (2020)। খাদ্য, ফার্মাসিউটিক্যাল এবং প্রসাধনী শিল্পে কোএনজাইম Q10 এর প্রয়োগ। খাদ্য রসায়ন, 310, 125910।