ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারসাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্বাস্থ্য খাদ্য ভাণ্ডারে একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় সংযোজন হয়ে উঠেছে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, ফ্ল্যাক্সসিড বিজ্ঞান-সমর্থিত স্বাস্থ্য সুবিধার একটি হোস্ট সরবরাহ করে যা হার্টের স্বাস্থ্য, হজম, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং প্রদাহের মতো আজকের কিছু প্রধান স্বাস্থ্য উদ্বেগের সমাধান করে। উদীয়মান গবেষণার সাথে সাথে পাউডারের রোগের সাথে লড়াই করার এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার সম্ভাবনা আনলক করা শুরু হয়েছে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্টগুলি দোকানের তাক থেকে উড়ে যাচ্ছে। ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারের জন্য ভাল এবং কীভাবে এই সুপারফুড পাউডারটিকে আপনার নিজের ডায়েটে একত্রিত করা শুরু করবেন তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।
Flaxseed অয়েল পাউডারের পুষ্টির প্রোফাইল
ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টির প্রোফাইলে পরিপূর্ণ। মাত্র এক থেকে দুই টেবিল চামচ (7-15 গ্রাম) দৈনিক ফাইবার, ওমেগা-3 ALA ফ্যাটি অ্যাসিড, লিগনান, প্রোটিন এবং ম্যাঙ্গানিজ এবং থায়ামিনের মতো বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। বিশেষত, Flaxseed তেল পাউডার রয়েছে:
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার প্রদান করে প্রতি পরিবেশন 1-3 গ্রাম
- ওমেগা-3 ALA: 1700-2800মিগ্রা প্রতি পরিবেশন করে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে [1]
- লিগনানস: 328-500মিগ্রা প্রতি 2 টেবিল চামচ ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট পরিবেশন করে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে যুক্ত, এবং হরমোনের ভারসাম্যের ক্ষমতা [2]
- প্রোটিন: প্রতি পরিবেশন 7-8 গ্রাম
- ভিটামিন এবং খনিজ: ভালো পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, থায়ামিন, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, কপার [৩]
প্রতি টেবিল চামচে 800 মিলিগ্রামের ওমেগা 3 এর সাথে, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার এই হৃৎপিণ্ড-স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স হতে পারে যা অনেক আমেরিকান প্রতিদিন বিপজ্জনকভাবে কম পড়ে।
1 হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ALA ওমেগা-3 এর ব্যতিক্রমী উচ্চ মাত্রা ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারকে শক্তিশালী হার্টের সুরক্ষামূলক সুবিধা প্রদান করে। একাধিক গবেষণায় দৈনিক সেবন দেখানো হয়েছেFlaxseed পাউডার উল্লেখযোগ্যভাবে প্রদাহ কমাতে, লিপিডের মাত্রা কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং প্রাণী ও মানুষ উভয়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি চিহ্নিতকারীকে উন্নত করতে। [৪,৫]
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর একটি বছরব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মাত্র 30 গ্রাম মিলড ফ্ল্যাক্সসিড অন্তর্ভুক্ত করলে প্রদাহজনক মার্কারগুলি 46% কমে যায় এবং সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয় রক্তচাপের মাত্রা গড়ে 10 পয়েন্টের বেশি কমে যায়। [৬] ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, রক্তচাপ কমানো এবং কোলেস্টেরল অপ্টিমাইজিং প্রভাব সবই সামঞ্জস্যপূর্ণ দৈনিক ব্যবহারের মাধ্যমে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিজেদের ধার দেয়।
2 হজম স্বাস্থ্য সহায়ক
প্রতি টেবিল চামচে 2-3 গ্রাম ফাইবার সহ, আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার যোগ করাও স্বাস্থ্যকর হজম এবং নিয়মিততা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারের একটি ভারসাম্য অনুপাত প্রদান করে যা ধীর হজম করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার স্পাইক কমাতে এবং উন্নত অন্ত্রের গতিশীলতা/স্বাস্থ্যকর নির্মূলে সহায়তা করে। [৭]
প্রকৃতপক্ষে, কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 2.5 গ্রাম ফ্ল্যাক্সসিড মিউকিলেজ (দ্রবণীয় ফাইবার) মাত্র 4 সপ্তাহের জন্য সেবন করলে তা স্ট্রেনিং কমাতে পারে এবং মল ফ্রিকোয়েন্সি, সামঞ্জস্যতা এবং সম্পূর্ণতা 30% পর্যন্ত উন্নত করতে পারে। [৮] কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার পাশাপাশি, ফ্ল্যাক্সসিডের প্রিবায়োটিক দ্রবণীয় ফাইবারগুলি উন্নত জিআই এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের ভাল অন্ত্রের উদ্ভিদ/মাইক্রোবায়োমকে পুষ্ট করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। [৭]
3 কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা
সেই শক্তিশালী ওমেগা 3 এবং লিগনানগুলির জন্য আবার ধন্যবাদ, আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার অন্তর্ভুক্ত করাও কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্য এবং পরিচালনায় কার্যকর দেখানো হয়েছে। 11 টি ট্রায়াল জুড়ে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায়, কমপক্ষে 12 সপ্তাহের জন্য ফ্ল্যাক্সসিড সম্পূরক মোট এবং LDL "খারাপ" কোলেস্টেরল উভয় মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল যখন প্রকৃতপক্ষে "ভাল" HDL কোলেস্টেরল গড়ে প্রায় 5% বৃদ্ধি পায়। [২]
এই কোলেস্টেরল অপ্টিমাইজিং প্রভাবগুলি সম্ভবত রক্তপ্রবাহে কোলেস্টেরল শোষণ/সংশ্লেষণ কমাতে ফ্ল্যাক্সসিডের ক্ষমতার কারণে এবং এছাড়াও প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করে যা লিপিড প্রোফাইলগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা তারপরে আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য 4 সম্ভাব্য সুবিধা
এতে পাওয়া যায় ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারপুষ্টির একটি ট্রাইফেটা সরবরাহ করে যা তৃপ্তির অনুভূতিকে সমর্থন করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন ফ্রন্টে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাক্সের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল প্রাণীর উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের চেয়ে বেশি পরিতৃপ্ত হতে পারে। [৯] ফাইবার খাবার থেকে পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে গ্যাস্ট্রিক শূন্যতাকেও ধীর করে দেয়। [১০]
অবশেষে, ফ্ল্যাক্সসিডগুলি বিপাক-সমর্থক চর্বি সরবরাহ করে যা আমাদের শরীর অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু হিসাবে সংরক্ষণ করার পরিবর্তে শক্তির জন্য সহজেই পোড়ায়। একটি সমীক্ষা এমনকি দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র 2 টেবিল চামচ মিলড ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন / স্থূল ব্যক্তিরা ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্ট না খাওয়ার তুলনায় গড়ে অতিরিক্ত 3 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। [১১] তাই অবাঞ্ছিত পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করা হোক বা ওজন কমানোর পরে রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করা হোক না কেন, শেক, ওটস, সালাদ এবং আরও অনেক কিছুতে ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার যোগ করা একটি সহজ জয় হতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধা
উপরে বর্ণিত প্রধান স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ছাড়াও, প্রাথমিক গবেষণায় ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারের উত্তেজনাপূর্ণ সম্ভাবনা উন্মোচিত হয়েছে যখন এটি আসে:
- হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা - শণের মধ্যে থাকা লিগ্নানগুলি ইস্ট্রোজেনের মতো ক্রিয়াকলাপ প্রয়োগ করে যা মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে[13]
- ত্বক/চুলের স্বাস্থ্যে সহায়তা করা - সেই সমস্ত স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিনগুলির জন্য ধন্যবাদ যা ত্বকের পুনর্জন্ম এবং হাইড্রেশন সমর্থন করে[14]
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করা - উন্নত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্ট্যাটাস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব বিদেশী রোগজীবাণু থেকে কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে[15]
যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে, এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পরিপূরক সুবিধাগুলি এই কার্যকরী খাবারের অনেক থেরাপিউটিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে চলমান তদন্তকে অনুপ্রাণিত করে।
ডায়েটে ব্যবহার এবং অন্তর্ভুক্তি
ভাগ্যক্রমে, যোগ করা হচ্ছেFlaxseed পাউডারখাবার এবং রেসিপি জুড়ে অনেকগুলি বিকল্পের সাথে প্রতিদিন আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। সর্বোত্তম সতেজতা এবং পুষ্টির মানের জন্য, খোলার পরে ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন এবং প্যাকেজটি 90 দিনের মধ্যে শেষ করার লক্ষ্য রাখুন।
তারপর শুধু আপনার পছন্দের মধ্যে 1-2 টেবিল চামচ ছিটিয়ে দিন:
- স্মুদি এবং শেকস
- রাতারাতি ওটস
- দই কাপ
- সালাদ এবং ড্রেসিং
- স্যুপ এবং স্টু
- প্রোটিন বার এবং শক্তি কামড়
- প্যানকেক এবং বেকড পণ্য
এটি কেবলমাত্র উপরে বর্ণিত হজম এবং হৃদপিণ্ডের সুবিধাগুলি কাটাতে সহায়তা করবে না, তবে এটি খাবার এবং পানীয়গুলিতে বাদাম, মাটির স্বাদ এবং টেক্সচার আপগ্রেড করতে পারে। ফ্ল্যাক্সসিডের জন্য যারা নতুন তারা প্রতিদিন 1 চা চামচ দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারে, পরবর্তী সপ্তাহগুলিতে খাবার জুড়ে 1-2 টেবিল চামচ পর্যন্ত কাজ করে।
সতর্কতা এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
বেশিরভাগ সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, প্রধান স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের মতে, বিভক্ত মাত্রায় প্রতিদিন 35 গ্রাম বা তার কম ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। [১] যাইহোক, এনআইএইচ সুপারিশ করে যে আপনি যদি ফ্ল্যাক্সসিড গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন: [১৬]
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো
- একটি ইস্ট্রোজেন-সংবেদনশীল অবস্থা আছে
- রক্ত পাতলাকারী বা ডায়াবেটিসের ওষুধ খাওয়া
- খিটখিটে অন্ত্রের রোগে ভোগেন
এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, ফ্ল্যাক্সসিডের হরমোনের মতো উপাদানগুলি অন্যান্য শারীরিক প্রক্রিয়া বা ওষুধের প্রক্রিয়াগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। এর বাইরে, নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল এবং প্রধানত প্রাথমিক হজমের বিপর্যয় অন্তর্ভুক্ত করে কারণ অন্ত্রের অভ্যাস সামঞ্জস্য করে বা ফ্ল্যাক্সসিড সংবেদনশীলতা সহ সংখ্যালঘু জনসংখ্যার মধ্যে সম্ভাব্য এলার্জি প্রতিক্রিয়া।
যেকোনো সম্পূরকের মতো, আপনার শরীরের সংকেতগুলি লক্ষ্য করুন এবং সেবন করার সময় যদি কোনো অস্বস্তিকরতা দেখা দেয় তবে ব্যবহার বন্ধ করুনফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার. পুরো খাবারে সমৃদ্ধ সুষম খাওয়ার প্যাটার্নে শণকে মনোযোগ সহকারে সংহত করার মাধ্যমে, বেশিরভাগ ব্যক্তি এই বীজের অবিশ্বাস্য পুষ্টির প্রোফাইল থেকে উপকৃত হন।
উপসংহার
ওমেগা-3 বিষয়বস্তু, ফাইবারের ঘনত্ব, প্রোটিন গুণমান এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-এ স্টারলার চিহ্ন সহ - ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার বেশ পুষ্টিকর পাঞ্চ প্যাক করে। সর্বশেষ গবেষণাটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে এই সুপারফুডের সুবিধাগুলি আনলক করা হজমের কার্যকারিতা, হার্টের স্বাস্থ্য, ওজন ব্যবস্থাপনা, হরমোনের ভারসাম্য, অনাক্রম্যতা এবং এর বাইরে পরিমাপযোগ্য উন্নতিতে অনুবাদ করতে পারে।
উচ্চ রক্তের লিপিড, উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল যন্ত্রণা, বা অবাঞ্ছিত প্রদাহের সাথে লড়াই করছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে প্রতিদিন একটি বা দুটি ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডার থেরাপিউটিক উপশম দিতে পারে। এই ধরনের অপার সম্ভাবনার সাথে ফ্ল্যাক্সসিড সাপ্লিমেন্টেশনের ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে আরও ভালভাবে গাইড করার জন্য আরও তদন্তের প্রয়োজন রয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞরা এখন পর্যন্ত যা জানেন তার উপর ভিত্তি করে, যখনই সম্ভব এই সোনালি পাউডারটি আপনার খাবারে নাড়াচাড়া করার মাধ্যমে খুব কম ঝুঁকি এবং অনেক কিছু অর্জন করতে হবে।
বোটানিক্যাল কিউব ইনক. চুক্তি চাষের মাধ্যমে খাঁটি কাঁচামাল নিশ্চিত করে এবং উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করে এবং উচ্চ-মানের পণ্যের স্থিতিশীল এবং ব্যাপক উত্পাদন অর্জনের জন্য আন্তর্জাতিক মানের সাথে কঠোরভাবে সম্মতি দেয়। ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL এবং KOSHER-এর মতো সার্টিফিকেশন সহ, আমরা স্টোরেজের আগে একাধিক এলোমেলো পরিদর্শনের মাধ্যমে আমাদের পণ্যগুলির নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতার গ্যারান্টি দিই। বোটানিক্যাল কিউব ইনকর্পোরেটেড একজন পেশাদারFlaxseed তেল পাউডার সরবরাহকারীযা গ্রাহকদের কাস্টমাইজড সমাধান এবং উচ্চ-মানের পণ্য সরবরাহ করে। আরো তথ্যের জন্য যোগাযোগ করুনsales@botanicalcube.com অথবা আমাদের ওয়েবসাইট দেখুন।
তথ্যসূত্র:
[1] Flaxseed তেল। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ। 2022. অ্যাক্সেস করা হয়েছে 12 ডিসেম্বর 2023। [https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-oil](https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-oil)
[২] কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে ডায়েটারি ফ্ল্যাক্সসিডের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-বিশ্লেষণ। নিউট্র মেটাব কার্ডিওভাস্ক ডিস। 2021 অক্টোবর;31(11):3132-3141।
[৩] তিনির বীজ। ডাব্লুএইচ ফুডস। 2022. অ্যাক্সেস করা হয়েছে 12 ডিসেম্বর 2023। [https://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=81](https://www.whfoods.com/genpage.php? tname=খাদ্যমশলা এবং ডিবিড=81)
[৪] ডায়েটারি ফ্ল্যাক্সসিডের স্বাস্থ্যের প্রভাবের উপর সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। আন্নু রেভ ফুড সাই টেকনোল। 2020; 11:295-315।
[৫] ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল পাউডারের দৈনিক সেবন প্রিহাইপারটেনশন এবং অনির্দিষ্ট হাইপারটেনশন সহ অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জে ক্লিন লিপিডল। 2020 জুলাই-আগস্ট;14(4):558-570।
[৬] খাদ্যতালিকাগত ফ্ল্যাক্সসিড সিস্টোলিক রক্তচাপ কমায় কিন্তু পেরিফেরাল আর্টারি রোগে আক্রান্ত রোগীদের ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত করে না। মোল নিউট্র ফুড রেস. 2019 ফেব্রুয়ারী;63(4):e1800924।
[৭] দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবার। পরিপোষক পদার্থ. 2017 জুন; 9(6): 598।
[৮] নিউরোজেনিক মূত্রাশয় রোগীদের মধ্যে মিরাবেগ্রন কার্যকারিতার উপর ফ্ল্যাক্সসিড মিউকিলেজের প্রভাব। নিউরোরোল ইউরোডিন। 2018 ফেব্রুয়ারী;37(2):715-720।
[৯] তৃপ্তি এবং তৃপ্তির উপর বিভিন্ন প্রোটিন উৎসের প্রভাব। শারীরিক আচরণ। 2021 এপ্রিল 1;229:113243।
[১০] খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: খাদ্য ও স্বাস্থ্যের জন্য নতুন সীমান্ত। NATO Advanced Study Institutes Series, 206. Wolff & Klute (eds.) স্প্রিংগার সায়েন্স অ্যান্ড বিজনেস মিডিয়া। 2010।
[১১] প্রিহাইপারটেনশন এবং নির্ণয় করা না হওয়া উচ্চ রক্তচাপ সহ ওজন কমানো এবং মেটাবলিক প্রোফাইলের উপর ফ্ল্যাক্সসিডের প্রভাব: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। জে ক্লিন হাইপারটেনস (গ্রিনউইচ)। 2020 সেপ্টেম্বর;22(9):1712-1721।
[১২] ফ্ল্যাক্সসিড থেকে প্রাপ্ত লিগনান এবং আইসোফ্লাভন ওভারিয়েক্টোমাইজড এথিমিক নগ্ন ইঁদুরে স্তন্যপায়ী টিউমারের বৃদ্ধি হ্রাস করে একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ায়। Nutr Res. 2017 ডিসেম্বর;45:71-79।
[১৩] হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির বিকল্প হিসেবে ফাইটোস্ট্রোজেনের ভূমিকা। ফার্মাকোল ফার্ম। 2014;5:60–77।
[১৪] ফ্ল্যাক্স এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল: একটি প্রাচীন ওষুধ এবং আধুনিক কার্যকরী খাবার। জে ফুড সাই টেকনোল। 2014 মে; 51(9): 1633–1653।
[১৫] উদ্ভিদ থেকে ইমিউনোমোডুলেটরি এজেন্ট। বার্লিন: স্প্রিংগার-ভারলাগ। 1999. পি. 164-165
[16] Flaxseed তেল। ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ। 2022।