ধরনেরজিনসেং এক্সট্রাক্টস
জিনসেং এর দুটি প্রধান জাত রয়েছে যা তাদের নির্যাস এবং ঔষধি বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যবহৃত হয় - এশিয়ান বা কোরিয়ান জিনসেং (প্যানাক্স জিনসেং) এবং আমেরিকান জিনসেং (প্যানাক্স কুইনকুইফোলিয়াস)। উভয়ই প্যানাক্স জেনাসের অন্তর্গত এবং একই রকম সুবিধা প্রদান করে, তবে তাদের মধ্যে কিছু মূল পার্থক্য রয়েছে:
এশিয়ান জিনসেং
- কোরিয়া, উত্তর-পূর্ব চীন এবং সুদূর পূর্ব সাইবেরিয়ার আদি নিবাস
- জিনসেনোসাইড রয়েছে Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- আরও উদ্দীপক, সন্ধ্যায় গ্রহণ করলে অনিদ্রা হতে পারে
- শক্তি, অনাক্রম্যতা, মানসিক কর্মক্ষমতা জন্য ভাল
আমেরিকান জিনসেং
- পূর্ব কানাডা এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের আদিবাসী
- Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 জিনসেনোসাইড রয়েছে
- আরও আরামদায়ক, সন্ধ্যায় নেওয়ার জন্য ভাল
- চাপ কমাতে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
জিনসেনোসাইডের বিষয়বস্তু এশিয়ান জিনসেং-এর সাথে বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে পরিবর্তিত হয় যাতে Rg1-এর মতো আরও উত্তেজক 'ইয়াং' জিনসেনোসাইড থাকে, অন্যদিকে আমেরিকান জিনসেং-এ Rb1-এর মতো আরও শান্ত 'ইইন' জিনসেনোসাইড থাকে। সক্রিয় জিনসেনোসাইডের একটি সেট শতাংশ নিশ্চিত করার জন্য নির্যাসগুলিকে আরও প্রমিত করা যেতে পারে।
জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট আপনার জন্য কী করে?
জিনসেং রুটে জিনসেনোসাইড নামে সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে:
- অনাক্রম্যতা বাড়ায় - Rb1, Rg1 এর মতো জিনসেনোসাইডগুলি রোগ প্রতিরোধক কোষকে উদ্দীপিত করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি তৈরি করে। তাদের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবও রয়েছে।
- মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে - Rg1, Rb1 এর মতো যৌগগুলি স্নায়ুর বৃদ্ধি এবং সংকেত প্রচার করে। এটি মেমরি, মেজাজ এবং একাগ্রতা সমর্থন করে।
- রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় - মানব ও প্রাণীর গবেষণায় দেখায় যে জিনসেং নির্যাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রক্তের গ্লুকোজ কমাতে পারে।
- বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব প্রদান করে - জিনসেনোসাইডগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইমগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং ত্বকের ক্ষতিকে বাধা দেয় যা বার্ধক্যকে ধীর করে দিতে পারে। তারা স্ট্যামিনা এবং শক্তি বাড়ায়।
- স্ট্রেস পরিচালনা করে - জিনসেং এর 'অ্যাডাপ্টোজেনিক' বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্ট্রেসের প্রতি শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে - নির্যাস রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে নাইট্রিক অক্সাইড গঠনের প্রচার করে সঞ্চালন উন্নত করে।
- লিবিডো এবং সহনশীলতা বাড়ায় - জিনসেনোসাইডগুলি লিবিডো, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে প্রাকৃতিক টনিক হিসাবে কাজ করে।
- ক্লান্তির সাথে লড়াই করে - এটি শরীরের কোষ দ্বারা অক্সিজেনের ব্যবহারকে অনুকূল করে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে পারে।
সঠিক জিনসেং নির্যাস নির্বাচন করা
জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট পাউডার নির্বাচন করার সময়, গুণমান খুবই গুরুত্বপূর্ণ:
- আমেরিকান জিনসেং-এর জন্য কোরিয়া, চীন বা উইসকনসিন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে প্রাপ্ত জৈব প্যানাক্স জিনসেং বেছে নিন। এটি বিশুদ্ধতা নিশ্চিত করে।
- জিনসেনোসাইড সামগ্রী সর্বাধিক করার জন্য নিষ্কাশনের আগে শিকড়ের বয়স 5-6 বছর হওয়া উচিত।
- বিচ্ছিন্ন জিনসেনোসাইডের পরিবর্তে ফুল-স্পেকট্রাম রুট নির্যাস ব্যবহার করে ক্যাপসুলগুলি সন্ধান করুন। এটি সুষম সুবিধা প্রদান করে।
- গরম জল নিষ্কাশনের তুলনায় অ্যালকোহল বা CO2 নিষ্কাশন পদ্ধতিগুলি আরও শক্তিশালী নির্যাস দেয়৷ কিন্তু জলের নির্যাস যারা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলে তাদের উপযুক্ত হতে পারে।
- ইউএসডিএ অর্গানিক, গুড ম্যানুফ্যাকচারিং প্র্যাকটিস (জিএমপি) এবং আইএসও স্বীকৃত সুবিধার মতো মানের প্রক্রিয়াকরণ এবং উৎপাদনের চিহ্নিতকারী হিসাবে সার্টিফিকেশন পরীক্ষা করুন।
প্রস্তাবিত ডোজ
জিনসেং নির্যাস জন্য সাধারণ ডোজ নির্দেশিকা:
- আদর্শ দৈনিক ডোজ প্রতিদিন 100mg থেকে 2000mg পর্যন্ত।
- প্রতিদিন 100-300mg দিয়ে শুরু করুন এবং উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করুন। তারপর প্রয়োজনে ধীরে ধীরে বাড়ান।
- ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা ডায়াবেটিসের মতো নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য, প্রতিদিন 2000mg পর্যন্ত ডোজ চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা হয়।
- 1000-2000মিগ্রার মধ্যে উচ্চতর ডোজগুলিকে সারাদিনে 2-3টি ছোট ডোজে ভাগ করা উচিত।
- 100-500মিগ্রার কম ডোজ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য বা সাধারণ সুস্থতার সুবিধার জন্য উপযুক্ত।
- ধীর বিপাকের কারণে 65 বছরের বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা 50-200মিগ্রা দৈনিক ডোজ বেছে নিতে পারে।
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করলে বা গর্ভবতী/স্তন্যপান করানোর সময় আপনার ডাক্তারের সাথে উপযুক্ত ডোজ নিয়ে আলোচনা করুন।
সেরা ফলাফলের জন্য জিনসেং কীভাবে নেবেন
সর্বাধিক শোষণ এবং কার্যকারিতার জন্য জিনসেং নির্যাস নেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ ডোজ প্রদান করে এবং দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক। পানি দিয়ে নিন।
- তরল নির্যাস জিহ্বার নীচে দ্রুত শোষণের অনুমতি দেয় বা পানীয়গুলিতে মিশ্রিত করা যেতে পারে। তাদের ক্ষমতাও বেশি।
- জিনসেং চা হালকা প্রভাব প্রদান করে। 1 চা-চামচ কাটা/গুঁড়া জিনসেং গরম পানিতে 5-7 মিনিটের জন্য ঢেলে দিন। প্রতিদিন 1-3 বার নেওয়া যেতে পারে।
- বাড়ানোর জন্য স্মুদি, জুস, ওটমিল বা সকালের কফিতে পাউডার, স্লাইস বা নির্যাস যোগ করুন।
- অতিরিক্ত স্বাদ এবং সুবিধার জন্য বাড়িতে তৈরি শক্তি বার, স্যুপ, ভাতের খাবারে নির্যাস ড্রপ বা পাউডার ব্যবহার করুন।
- সর্বোত্তম ক্ষমতার জন্য 4-7% জিনসেনোসাইডের মানসম্মত এনক্যাপসুলেটেড নির্যাস সন্ধান করুন।
- সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে ডোজ নিন - সকাল এবং বিকালে বেশিরভাগ লোকের জন্য ভাল কাজ করে।
দৈনিক রুটিনে জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট অন্তর্ভুক্ত করা
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নির্বিঘ্নে জিনসেং নির্যাস যোগ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- সকালের নাস্তা খাওয়ার আগে জিনসেং সাপ্লিমেন্ট এবং এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার সকালের আচার শুরু করুন।
- একটি শক্তিশালী মিশ্রণের জন্য আপনার সকালের স্মুদি বা প্রোটিন শেকে তরল টিংচার মেশান।
- ঘুমানোর আগে জিনসেং চা পান করুন - আমেরিকান জিনসেং আরও শান্ত এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখবে না।
- খাবারের সাথে ক্যাপসুল নেওয়ার জন্য বা বিভক্ত ডোজগুলির জন্য মধ্য-সকাল এবং মধ্য-বিকালের জন্য ফোন সতর্কতা সেট করুন।
- খাবার রান্না করার সময় ওটমিল, দই পারফেইট, স্যুপ বা কারিতে জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট পাউডার যোগ করুন।
- বিকেলে পিক-মি-আপের জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী ক্যাপসুল বা নির্যাস ড্রপস জমা রাখুন।
- জিনসেং চা একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং একটি সতেজ গ্রীষ্মের টনিক হিসাবে ঠাণ্ডা পান করার জন্য ফ্রিজে রাখুন।
- ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রোটিন বার বা বলের মধ্যে পাউডার মেশান বা ব্যায়াম করার আগে ক্যাপসুল নিন।
- কাস্টম জিনসেং-ইনফিউজড মধু, সিরাপ বা সালাদ ড্রেসিং তৈরি করতে নির্যাস ড্রপ ব্যবহার করুন।
জিনসেং শোষণ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?
জিনসেং নির্যাস সাধারণত ফর্মের উপর নির্ভর করে সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে 30-90 মিনিট সময় নেয়:
- ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলিকে শোষণের আগে পেটে দ্রবীভূত করতে হবে যা প্রায় 1-2 ঘন্টা সময় নেয়। প্রভাব শেষ 8-12 ঘন্টা।
- জিহ্বার নিচে রাখা তরল টিংচার পাচনতন্ত্রকে বাইপাস করে এবং 5-30 মিনিটের মধ্যে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। প্রভাব দ্রুত বন্ধ পরিধান.
- জিনসেং পাউডার বা শিকড় গরম পানিতে সিদ্ধ করলে আরও ধীরে ধীরে শোষণ হয়। চা 5 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী, হালকা, ক্ষণস্থায়ী সুবিধা প্রদান করে।
- খাবার ছাড়া খালি পেটে শোষণ দ্রুত হয়। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার শোষণকে কিছুটা ধীর করে দিতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ ক্যাপসুল এবং পাউডার দিয়ে 30-60 মিনিটের মধ্যে জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট পাউডারের প্রভাব অনুভব করেন যা অর্ধেক দিন পর্যন্ত সর্বাধিক টেকসই শক্তি, মানসিক স্বচ্ছতা এবং কর্মক্ষমতা সুবিধা প্রদান করে।
কেন আপনি প্রতিদিন জিনসেং নিতে পারবেন না?
প্রতিদিন জিনসেং পরিপূরক সুপারিশ করা হয় না এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- জিনসেং একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে তাই এটি ক্রমাগত গ্রহণ করলে কিছু ব্যক্তির মধ্যে অনিদ্রা, মাথাব্যথা এবং বিরক্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- প্রতিদিনের ব্যবহার শরীরকে সময়ের সাথে সহনশীল করে তুলতে পারে, শক্তি, কর্মক্ষমতা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য ভেষজগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- জিনসেং নিয়মিত গ্রহণ করলে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার অস্বাস্থ্যকর মাত্রায় বেড়ে যেতে পারে। ডোজ সাইকেল করা গুরুত্বপূর্ণ।
- জিনসেং কাউমাডিন (ওয়ারফারিন) এর মতো রক্ত পাতলাকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে এবং প্রতিদিনের ব্যবহার রক্তপাতের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
- দীর্ঘমেয়াদী দৈনিক ডোজ, বিশেষ করে উচ্চ থেরাপিউটিক স্তরে নিরাপত্তা গবেষণার অভাব রয়েছে। আরো গবেষণা প্রয়োজন.
একটি "প্রতিটি দিন" সময়সূচী অনুসরণ করা বা 5 দিন চালু, 2 দিনের ছুটির চক্র অনুসরণ করা ভাল। দুটি বিশ্রামের দিন সুবিধা বজায় রাখার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সুপারিশকৃত ডোজ ব্যবহার করে দায়িত্বের সাথে নেওয়া হলে জিনসেং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সম্ভবত নিরাপদ। প্রতিদিন ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
উপসংহারে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে জিনসেং নির্যাস অন্তর্ভুক্ত করা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা, রক্তে শর্করার হ্রাস করা, বার্ধক্য বিরোধী প্রভাব প্রদান করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা, হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা, লিবিডো এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করা। একটি জিনসেং নির্যাস নির্বাচন করার সময়, জৈব প্যানাক্স জিনসেং বেছে নিন, বয়স্ক শিকড় থেকে তৈরি নির্যাস নির্বাচন করুন এবং মানের সার্টিফিকেশন সন্ধান করুন। প্রস্তাবিত ডোজ পৃথক প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্য অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তাই একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। জিনসেং নির্যাস ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, তরল নির্যাস, চা, বা বিভিন্ন খাবার এবং পানীয়ের সাথে যোগ করা যেতে পারে। জিনসেং নির্যাস শোষণের সময় ফর্মের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তরল টিংচার বা চায়ের তুলনায় ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলি শোষণ করতে বেশি সময় নেয়। উচ্চ-মানের জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট পণ্যগুলি নিশ্চিত করতে, আপনি বোটানিক্যাল কিউব ইনকর্পোরেটেড, একটি চায়না জিনসেং এক্সট্র্যাক্ট পাউডার সরবরাহকারী, এখানে যোগাযোগ করতে পারেনsales@botanicalcube.comআরও তথ্যের জন্য. আমরা গ্রাহকদের সেরা পণ্য সরবরাহ করার জন্য উদ্ভাবন, গবেষণা এবং উন্নয়ন এবং গুণমানের নিশ্চয়তার উপর ফোকাস করি।
তথ্যসূত্র:
1. জিয়া, এল., এবং ঝাও, ওয়াই (2009)। সহস্রাব্দের ফাইটোমেডিসিন-জিনসেং (II) এর বর্তমান মূল্যায়ন: সংগৃহীত রাসায়নিক সত্তা, আধুনিক ফার্মাকোলজি, এবং চিরাচরিত চীনা ওষুধ থেকে উদ্ভূত ক্লিনিকাল অ্যাপ্লিকেশন। বর্তমান ঔষধি রসায়ন, 16(22), 2924-2942।
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015)। প্যানাক্স জিনসেং থেকে জিনসেং স্যাপোনিনের রাসায়নিক বৈচিত্র্য। Ginseng গবেষণা জার্নাল, 39(4), 287-298।
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018)। নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে প্যানাক্স জিনসেং এর প্রভাব: অতীতের অনুসন্ধান এবং ভবিষ্যতের দিকনির্দেশ। ফ্রন্টিয়ার্স ইন এজিং নিউরোসায়েন্স, 9, 342।
4. ইউন টিকে, লি ওয়াইএস, লি ওয়াইএইচ, কিম এসআই, ইউন এইচওয়াই (2001) প্যানাক্স জিনসেং সিএ মেয়ারের অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক প্রভাব এবং সক্রিয় যৌগগুলির সনাক্তকরণ। জার্নাল অফ কোরিয়ান মেডিকেল সায়েন্স 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, & Yun, EY (2017)। পেরিমেনোপসাল লক্ষণগুলিতে জিনসেং এর প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জিনসেং রিসার্চের জার্নাল, 41(4), 489-497।