ঘুমের ব্যাধি বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া থেকে অস্থির লেগ সিন্ড্রোম পর্যন্ত, এই অবস্থাগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং দিনের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধগুলি সাধারণত নির্ধারিত হয়, তবে অনেক লোক কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ প্রাকৃতিক বিকল্প পছন্দ করে।টার্ট চেরি নির্যাসএই ধরনের একটি সম্ভাব্য প্রতিকার হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে, প্রমাণ সহ এটি ঘুমের গুণমানের দিকগুলিকে উন্নত করতে পারে। এই নিবন্ধটি অনুসন্ধান করবে যে টার্ট চেরি নির্যাস কী, কীভাবে এটি মেলাটোনিন সামগ্রী এবং প্রদাহ-বিরোধী কর্মের মাধ্যমে ঘুমকে উন্নীত করতে পারে, মূল গবেষণার ফলাফল, ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য পরিপূরক উপকারিতা, ডোজ নির্দেশিকা, নিরাপত্তা সতর্কতা, এবং একটি সামগ্রিক উপসংহার হিসাবে টার্ট চেরি নির্যাস। ঘুম এইড.
টার্ট চেরি নির্যাস কি?
টার্ট চেরি নির্যাস আসে টার্ট চেরি (প্রুনাস সেরাসাস), একটি উজ্জ্বল লাল, টক চেরি জাত থেকে। টার্ট চেরি রসের ঘনত্বের মাধ্যমে, নির্মাতারা একটি পরিপূরক প্রমিত নির্যাস পান। টার্ট চেরিগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহ অন্যান্য পলিফেনল রয়েছে। মিষ্টি চেরির তুলনায়, টার্ট চেরিগুলিতে এই উপকারী উদ্ভিদ যৌগগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ঘনত্ব রয়েছে। টার্ট চেরি নির্যাস এই পুষ্টি উপাদানগুলিকে কাজে লাগাতে একটি ঘনীভূত ফর্ম প্রদান করে।
1 টার্ট চেরিতে মেলাটোনিন সামগ্রী
মেলাটোনিন হল একটি কেন্দ্রীয় হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং শেষ পর্যন্ত ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সংকেত দেয়। এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার কারণে, পরিপূরক মেলাটোনিন ঘুমের প্রচার এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত জনপ্রিয়। দেখা যাচ্ছে, টার্ট চেরিতে অল্প পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে। যদিও টার্ট চেরি একটি ডেডিকেটেড সম্পূরক তুলনায় তুলনামূলকভাবে ন্যূনতম মেলাটোনিন আছে, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে এই বিষয়বস্তু ইতিবাচকভাবে ঘুমের গুণমানে অবদান রাখে। এমনকি প্রাকৃতিক খাদ্য উত্স থেকে মেলাটোনিনের ছোট ডোজ উপকার পেতে পারে।
2 বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব
প্রদাহ অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার অন্তর্গত এবং ঘুমের স্থাপত্যকে বিরক্ত করে। টার্ট চেরি অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থেকে প্রদাহ-বিরোধী কার্যকলাপ প্রদর্শন করে। গবেষণায় দেখা গেছে টার্ট চেরি জুস নির্দিষ্ট প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীকে বাধা দেয়, যেমন নাইট্রিক অক্সাইড এবং সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন। এই অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্ষমতা টার্ট চেরি নির্যাস পর্যন্ত প্রসারিত। প্রদাহের দিকগুলি হ্রাস করে,টার্ট চেরি নির্যাসআরও একটানা, গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি সহজতর করতে পারে।
3 টার্ট চেরি নির্যাস এবং ঘুমের উপর অধ্যয়ন
যদিও এখনও গবেষণার একটি উদীয়মান ক্ষেত্র, বেশ কয়েকটি প্রতিশ্রুতিশীল গবেষণা ঘুমের ফলাফলের উপর টার্ট চেরি নির্যাসের প্রভাব পরীক্ষা করেছে। একটি 2019 র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে অংশগ্রহণকারীদের 2 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুবার একটি প্লাসিবো বা টার্ট চেরি জুস পান করা হয়েছিল। টার্ট চেরি গ্রুপ প্লেসবোর তুলনায় মোট ঘুমের সময় এবং ঘুমের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। 2018 সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে টার্ট চেরি ক্যাপসুল পরিপূরক ঘুমের সময় বর্ধিত করেছে, অনিদ্রার তীব্রতা সূচক স্কোর হ্রাস করেছে এবং অনিদ্রা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের মানের মেট্রিক্স উন্নত করেছে। অংশগ্রহণকারীরা 4 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুটি টার্ট চেরি এক্সট্র্যাক্ট ক্যাপসুল গ্রহণ করলে প্রদাহ এবং পেটের চর্বি হ্রাস পায় এবং চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি পায়। এই 4 সপ্তাহের সময়সীমার পরে সুবিধাগুলি শীর্ষে পৌঁছেছে৷ ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ছোট পাইলট গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা টার্ট চেরি জুস পরিপূরক হওয়ার পরে দিনের বেলা ঘুমানো এবং রাতের ঘুমের সময়কাল হ্রাস পেয়েছে। যদিও বৃহত্তর স্কেল অধ্যয়ন এখনও প্রয়োজন, বিদ্যমান গবেষণা উপকারী প্রভাব নির্দেশ করেটার্ট চেরি নির্যাসঘুমের সময়কাল এবং মানের উপর।
4 অন্যান্য ঘুম-সম্পর্কিত সুবিধা
সরাসরি ঘুমের প্রভাব ছাড়াও, টার্ট চেরি নির্যাস সংলগ্ন সুবিধাগুলি প্রদর্শন করে যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে। অধ্যয়নগুলি রিপোর্ট করে যে টার্ট চেরি জুস কঠোর অনুশীলনের পরে পেশী ব্যথা এবং শক্তি হ্রাস হ্রাস করে। ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সমর্থন করে, টার্ট চেরি নির্যাস ঘুমের ব্যাঘাত থেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ম্যারাথন দৌড়বিদদের সম্পর্কিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যারাথনের পাঁচ দিন আগে এবং দু'দিন পর টার্ট চেরি জুস খাওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত রেসের সময় পাওয়া গেছে, যা উন্নত পুনরুদ্ধারের ইঙ্গিত দেয়। শিফট কাজের সময়সূচী বা জেট ল্যাগ সম্পর্কিত যাদের ঘুমের ব্যাঘাত রয়েছে তাদের জন্য, টার্ট চেরি জুস ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিক মেলাটোনিন সামগ্রীর কারণে ঘুমের সময় বৃদ্ধি করে।
5 ডোজ এবং ব্যবহার বিবেচনা
পরিপূরক টার্ট চেরি নির্যাস সাধারণত 500 মিলিগ্রাম ক্যাপসুলে আসে, যার ডোজ সুপারিশ 500-1000 মিলিগ্রাম থেকে প্রতিদিন দুবার। যে কোনও সম্পূরকের মতো, উপযুক্ত ডোজ ব্যক্তিগত এবং উদ্দিষ্ট উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে। ব্যায়াম কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য যারা টার্ট চেরি নির্যাস ব্যবহার করেন তারা শুধুমাত্র ঘুমের সাহায্য হিসাবে গ্রহণ করার চেয়ে ভিন্ন ডোজ পছন্দ করতে পারেন। ডোজ নির্ধারণকারী অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, ওজন, চিকিৎসা শর্ত এবং সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়া। এর অ্যান্থোসায়ানিন উপাদানের কারণে, টার্ট চেরি নির্যাস ওয়ারফারিন বা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধের মতো রক্ত পাতলাকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে। বিদ্যমান চিকিৎসা সমস্যা বা ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের সাথে টার্ট চেরি নির্যাস ব্যবহার করার আগে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
6 নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
উপলব্ধ গবেষণা ইঙ্গিত করে যে টার্ট চেরি নির্যাস সংখ্যাগরিষ্ঠ ভোক্তা জনসংখ্যার মধ্যে একটি অনুকূল সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে। যাহোক,টার্ট চেরি নির্যাসপরিপূরক কিছু ব্যবহারকারীদের মধ্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি, ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা এবং অনিদ্রার মতো ছোটখাটো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রতিকূল প্রভাবগুলি হালকা হতে থাকে। যারা অত্যধিক অ্যান্থোসায়ানিন গ্রহণ করেন তারা খুব কমই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন। যাইহোক, বিশেষভাবে টার্ট চেরি নির্যাস এর দীর্ঘমেয়াদী নিরাপত্তা বিশ্লেষণ করা গবেষণা সীমিত থাকে। মেলাটোনিনের উপর টার্ট চেরির প্রভাবের কারণে, বছরের পর বছর বর্ধিত রাত্রিকালীন ব্যবহারের সাথে সম্ভাব্য অসুবিধা হতে পারে। সামগ্রিকভাবে, ভোক্তাদের টার্ট চেরি নির্যাসের সাথে যুক্তিসঙ্গত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যদি কোনও সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তবে ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
উপসংহার
যৌগিক প্রমাণের আলোকে, টার্ট চেরি নির্যাস একটি প্রতিশ্রুতিশীল ঘুম সহায়ক হিসাবে আবির্ভূত হয়। মেলাটোনিন উপাদান, প্রদাহ-বিরোধী কার্যকলাপ, ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের সুবিধা এবং সরাসরি ঘুমের নিয়ন্ত্রক প্রভাব একাধিক পথ প্রদান করে যার মাধ্যমে এই ফলের নির্যাস ঘুমের পরিমাণ, ধারাবাহিকতা এবং পুনরুদ্ধারকে উন্নত করতে পারে। যদিও বৃহত্তর স্কেল ক্লিনিকাল ট্রায়াল এখনও প্রয়োজন, প্রাথমিক মানব গবেষণা আশাবাদী ফলাফল প্রদান করে। যাইহোক, ভোক্তাদের টার্ট চেরি নির্যাসকে শুধুমাত্র একটি নিরাময়-সমস্ত প্রতিকারের পরিবর্তে একটি সমন্বিত পদ্ধতির একটি উপাদান বিবেচনা করা উচিত। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নীতি, স্ট্রেস কমানোর কৌশল, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, এবং যোগ্য চিকিৎসা সহায়তা সম্পূরকের সাথে থাকা উচিত। একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মধ্যে, টার্ট চেরি নির্যাস ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য বাধ্যতামূলক প্রাকৃতিক থেরাপিউটিক বিকল্প। উল্লেখযোগ্য ঘুমের ব্যাঘাতের সম্মুখীন যে কেউ স্বাধীনভাবে টার্ট চেরি নির্যাস বা কোনো নতুন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
উচ্চ-মানের টার্ট চেরি এক্সট্র্যাক্ট পাউডারের জন্য, বোটানিক্যাল কিউব ইনক., এ বিবেচনা করুনচায়না টার্ট চেরি এক্সট্র্যাক্ট প্রস্তুতকারকউদ্ভিদ নির্যাস শিল্পে. আমরা গ্রাহকদের জন্য কাস্টমাইজড সমাধান অফার করি এবং 500 টিরও বেশি শিল্প জুড়ে 100 টিরও বেশি দেশ এবং অঞ্চলের গ্রাহকদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছি। আরও তথ্যের জন্য, আমাদের ওয়েবসাইট দেখুন বা আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনsales@botanicalcube.com.
তথ্যসূত্র:
1. খু, এসএম, ইত্যাদি। (2018)। অ্যান্থোসায়ানিন-সমৃদ্ধ মিশ্র ফলের নির্যাস বয়স্ক লোকেদের ঘুমের সুবিধার জন্য কোলাজেন, প্রদাহ এবং ইনসুলিন পাথওয়ে জিনগুলিকে সংশোধন করে। পুষ্টি, 10(3), 317।
2. Garrido, M., et al. (2019)। জের্তে ভ্যালি চেরি-সমৃদ্ধ খাদ্য নিশাচর বিশ্রামের উন্নতি করে এবং মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের প্রস্রাবে 6-সালফাটক্সিমেলাটোনিন এবং মোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বাড়ায়। দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন, হেলথ অ্যান্ড এজিং, 13(8), 703–709।
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010)। অনিদ্রা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের উপর টার্ট চেরি জুস পানীয়ের প্রভাব: একটি পাইলট গবেষণা। ঔষধি খাবারের জার্নাল, 13(3), 579-583।
4. Howatson G. et al. (2012)। ম্যারাথন দৌড়ের পরে পুনরুদ্ধারের সূচকে টার্ট চেরি রসের প্রভাব। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 22(6), 843–852।
5. Losso, JN et al. (2017)। অনিদ্রার চিকিত্সা এবং প্রক্রিয়াগুলির তদন্তের জন্য টার্ট চেরি জুসের পাইলট অধ্যয়ন। আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিকস, 25(2), e194–e201।
6. কুয়েনম্যান, টি. এট আল। (2018)। অ্যান্থোসায়ানিন এবং মেলাটোনিন-সমৃদ্ধ টার্ট চেরি নির্যাস মানুষের রক্তের প্লেটলেটগুলিতে প্রদাহের প্রভাবকে পরিবর্তন করে। খাবার, 7(10), 155।